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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。
正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。
1.仰臥起坐（直腿）
▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。
▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。
▲強化部位：加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車
▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
▲替代2017流行商品動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地CP值超高面1～2吋即可。
▲強化部位：強化下腹肌。
原文
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二○一七台北燈會昨（四）日晚上首度移往西門町登場，晚間六時在西門町及中華路一段舉辦，台北市長柯文哲晚間六時抵達捷運西門站六號出口前的主舞台附近，並循著管制路線發簽名紅蛋給民眾，柯文哲受訪時說，人潮比預期多，也呼籲民眾搭車到場欣賞。
柯文哲在點燈前時致詞表示，燈節會持續到未來九天至（十二日），尤其在十一日還有大遊行，還請民眾都能注意安全，並祝福現場民眾能夠開心，身體健康！。
柯文哲說，參加燈節人潮比預期中還多，呼籲要看花燈的民眾應該搭大眾捷運工具，千萬不要自己開車或騎車，這樣會造成附近交通會更塞，柯文哲表示，「第一次（西區）舉辦還是有不滿意地方，也希望民眾多包涵」，並表示過去燈節都是靜態，像是在廟宇或公園內舉辦，現在則變成動態並和街頭融合，因為是新的嘗試，還是有需要改進的地方，但也鼓勵民眾到現場來看花燈，切記不要開車或騎車。
現場也有媒體問，晚間舉辦開幕典禮時，造成西門町周邊的交通大阻塞，引發用路人及民眾不滿，閉幕典禮和十一日大遊行是否會有類似狀況發生，柯文哲回應，因十一日有遊行，整個中華路會封街，交通應該會比較好一點，也呼籲民眾在閉幕和花車遊行當天，盡量避開相關路段。
【中央社台北四日電】二○一七台北燈節今晚在西門町登場，活動從晚間六時開始，由紙風車劇團先行表演，之後以西門町為中心的「小奇雞家族」亮燈，主燈亮時噴出紙花，引發現場一陣高潮。
台北市觀光傳播局表示，台北燈節晚間舉辦開幕典禮，「小奇雞家族」燈光秀，共長達三分鐘，每個裝置以不同顏色不同造型，並配合高科技鑲嵌LED動態燈光技術，讓西門町融入在燈光藝術，成為大型遊樂園。
開幕典禮由紙風車劇團帶來「西城故事開場舞」展開，首次在台演出的日本電音團體WORLDORDER（世界秩序），也刻意從捷運西門站六號出口從人群走向舞台，讓民眾驚呼連連。
台北燈節以西門町為主展演區，晚間進行燈光秀時，台北紅樓附近主燈「小奇雞」和「小蛋定」，西門站六號及一號出口上方的「必勝哥」和「粉美妹」，陸續亮起，並噴出紙花，引發活動高潮。
除在西門町的主展演區外，還有北門、中山堂的光雕區；國軍文藝活動中心前紅蛋區（地景創作區）；中華路東西側的扭蛋區（世大運互動區）；西門紅樓的彩蛋區（祈福燈區）；西本願寺的蛋黃區（自由創作區）；中山堂的蛋白區（學生創作區）；中華路西側的金蛋區（友好交流區）。
觀傳局說，台北燈節自即日起展出至十二日止，因應活動舉辦，西門町周邊交通管制，提醒用路人多加留意，要來賞燈的民眾多搭乘大眾交通運輸工具。
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